Safe Exercise During Pregnancy: What's Allowed
Genel ilkeler
Sağlıklı gebelikte orta yoğunlukta haftalık 150 dakika egzersiz önerilir (ACOG).
Güvenli aktiviteler
- Yürüyüş
- Yüzme
- Pilates (hamilelik modifiye)
- Hafif ağırlık (10kg altı)
Kaçınılacak
Sırt üstü uzun süre yatma (2. trimester sonrası), darbe sporları, yüksekten düşme riski.