Pregnancy
Gebelik
Gebelikte 1. Trimester
Hormonal değişim rüzgarı İlk 12 hafta vücudunuz hCG, progesteron ve östrojen bombardımanına uğrar. Bulantı, yorgunluk, meme hassasiyeti ve duygusal dalgalanmalar bu dönemin karakteristik belirtileridir. 1. Yorgunluk Progesteron sedatif etki yapar. Mümkün olduğunca dinlenin, kafeini sınırlayın (günde 200mg altı). 2. Sabah bulantısı %80 kadında görülür. Zencefil (1g/gün), küçük öğünler, B6 vitamini (25mg) yardımcı olabilir. 3. Sık idrara çıkma Rahim büyüdükçe mesaneye baskı yapar. Sıvı alımını azaltmayın, sadece yatmadan önce kısıtlayın.
Doğum Çantası
Anne için 2-3 adet emzirme sütyeni Lohusa pedi (büyük boy) Geniş pijama / gecelik (önden açılır) Terlik Hastane çıkış kıyafeti Kişisel bakım seti Bebek için 6-8 adet body (0-3 ay) Tulum Pamuk battaniye Biberon (formül kullanılacaksa) Mendil Araba koltuğu
Hamilelikte Egzersiz
Genel ilkeler Sağlıklı gebelikte orta yoğunlukta haftalık 150 dakika egzersiz önerilir (ACOG). Güvenli aktiviteler Yürüyüş Yüzme Pilates (hamilelik modifiye) Hafif ağırlık (10kg altı) Kaçınılacak Sırt üstü uzun süre yatma (2. trimester sonrası), darbe sporları, yüksekten düşme riski.